Nous sommes submergé(e)s de publicités pour des produits amincissants, le diktat du corps svelte mène la vie dure aux hommes comme aux femmes et nombreuses sont les personnes tentées de perdre du poids. Cela n’est pas forcément pour des raisons esthétiques, mais parfois aussi, et à raison, pour une question de santé ! Si votre Indice de Masse Corporelle dépasse 25, alors cet article est fait pour vous afin de vous aider à perdre du poids en évitant les fausses idées reçues !
Faire un régime !
Et oui, nous sommes nombreux à être tombés dans le piège des régimes, et autant dire que le choix est vaste : régime sans sucre, sans sel, avec les couleurs, sans matières grasses, ni féculents. Et il s’agit bien souvent de restriction que nous avons tendance à assimiler comme une punition, et surtout comme quelque chose de temporaire, le temps de perdre les kilos superflus. S’il est vrai que cela fonctionne à moyen terme, dès que vous reprendrez vos habitudes alimentaires les kilos reviendront. Pire, vous reprendrez peut-être même plus de poids, car le sentiment de restriction va procurer à votre cerveau l’effet inverse de se nourrir en abondance pour faire des réserves en cas de prochaine restriction afin de puiser de l’énergie. Faîtes-vous donc aider par un diététicien ou un nutritionniste afin d’établir plutôt un rééquilibrage alimentaire. Ici, pas de privation lourde, on (ré)apprend à composer une assiette équilibrée, pour se faire plaisir, dans des proportions raisonnables, qui vous permettront de vous octroyer quelques petits écarts de temps en temps, le tout sans la moindre culpabilité.
Seul le sport peut faire maigrir
Il est vrai que le sport est un allié indispensable pour l’affinement du corps. En effet, en perdant du poids, vous pouvez également offrir plus de fermeté à votre corps pour éviter l’effet « skinny fat ». Cependant, cela ne fait pas tout. Nous sommes nombreux à nous ruer dans les salles de fitness en quête du corps fin et athlétique, toutefois, sans une alimentation adaptée, vous n’obtiendrez pas de miracles. En effet, faire du sport deux fois par semaine à raison d’une heure et manger au restaurant, au kébab ou encore prendre l’apéritif avec vos amis, c’est à coup sûr l’échec et la frustration assurés. Sachez que vous n’êtes pas obligé de tout miser sur le cardio pour perdre du poids. En effet, en prenant de la masse musculaire, votre métabolisme basal va augmenter, ce qui fait que vos besoins énergétiques seront plus importants, mais si vous ne mangez pas plus que d’habitude, vous perdrez de fait du poids tout en vous sculptant un corps svelte, une activité deux en un donc. Attention toutefois, car la pratique de la musculation ou du renforcement musculaire nécessite une alimentation spécifique, riche en protéines pour aider vos muscles à se développer. Ne manger que de la salade et faire de la musculation ne vous aidera donc pas à prendre du muscle et à affiner votre silhouette, vous perdrez peut-être du poids, mais mettrez votre santé en danger. Demandez donc conseil à un coach sportif avant de vous lancer dans la pratique.
Consommer des produits « light »
On vous promet 0% de matières grasses dans vos yaourts, chips, fromages, et il est facile de céder à l’idée que ces aliments « lights » nous permettent de garder la ligne tout en nous faisant plaisir. Toutefois, c’est un leurre commercial. Il est vrai que les matières graisses sont diminuées, toutefois, le taux de sucre quant à lui augmente, et c’est plutôt une mauvaise nouvelle. En effet, le sucre augmente l’indice glycémique et donc fait grossir et augmente les risques de diabète. C’est la même chose pour les sodas sans sucres qui utilisent de l’aspartame, car cette substance trompe le cerveau en lui faisant croire que l’on consomme du sucre. Ainsi, il sécrète plus d’insuline qui régule le taux de glycémie dans le sang, afin de garder un niveau glycémique correct. L’insuline va donc puiser dans le sucre déjà contenu dans le sang, ce qui va créer une carence énergétique et de la fatigue qui vont faire que votre corps va vous réclamer à nouveau du sucre pour compenser. Vous consommerez donc davantage de sucre que si vous n’aviez pas essayé de tromper votre cerveau avec l’aspartame. Prudence donc.
Sauter des repas
Vous pensez que ne pas manger vous fera maigrir ? Grosse erreur, qui peut même avoir des conséquences lourdes sur votre santé. En effet, non seulement vous vous exposez à des carences, mais en plus de cela, vous aurez davantage tendance à avoir envie de grignoter. Soyez donc indulgent(e) avec vous-même et mangez à votre faim, tant que votre assiette est équilibrée bien sûr, ne mangez pas au-delà et apprenez à écouter votre corps afin de trouver votre seuil de satiété. Assurez-vous de toujours avoir des protéines, des féculents et des fibres, adaptez ensuite les quantités en fonction de votre taux de dépense journalière relatif à votre activité physique. Un homme sportif ne mangera pas dans les mêmes quantités des mêmes aliments qu’une femme sédentaire. Mais l’homme sportif, comme la femme sédentaire ont des besoins énergétiques qu’il faut combler grâce à l’alimentation, ne négligez donc pas un repas en espérant perdre du poids. Manger mieux plutôt que manger moins.
Manger et bouger, ça suffit
Il est vrai que c’est généralement le duo gagnant. Mais nous avons trop souvent tendance à oublier un facteur essentiel dans l’aide à la perte de poids : le sommeil. En effet, avoir un bon rythme du sommeil permet de mieux réguler l’énergie dans votre organisme, limitant ainsi les envies de grignotage pour puiser de l’énergie ailleurs. Un lien entre mauvais sommeil et obésité a été établi et c’est ainsi un élément bien plus important qu’il n’y parait. Respectez donc votre cycle du sommeil, offrez-vous au minimum 7h de sommeil dans des conditions optimales et profitez de ce temps précieux pour rebooster votre corps. Autrement, la fatigue vous fera sécréter de la ghréline (hormone qui indique à votre corps qu’il doit manger) et moins de leptine (qui a l’effet inverse), prise de poids assurée donc. Observez votre organisme et vous vous apercevrez que vous avez davantage faim les jours de grande fatigue.
Apprenez à vous écouter, à constituer une assiette équilibrée et à ne pas croire toutes les promesses marketing, vous verrez que c’est la clé de la réussite !