Les signes de l’âge sont à prendre au sérieux, car ces derniers s’accentuent d’année en année. Pour les prévenir, ou du moins les limiter pour s’assurer une santé de fer à travers le temps, voici quelques conseils, qui, s’ils sont mis en pratique, vous assureront une vigueur et un bien-être qui vous feront croquer la vie à pleine dent !
L’alimentation, la clé de voûte de votre santé
On le sait, avec l’âge, l’appétit diminue parfois, pourtant, il est hors de question de sauter certains repas dans la journée. En effet, le fait de priver votre corps des nutriments dont il a besoin malgré votre manque d’appétit peut avoir de lourdes conséquences sur votre santé : la dénutrition peut entraîner une fragilité immunitaire, musculaire, osseuse, et laisser le champ libre à diverses pathologies graves. Prenez le temps de manger, petit à petit si cela est difficile pour vous, ou divisez la prise alimentaire en 5 si nécessaire durant votre journée, l’essentiel est d’apporter à votre corps ce dont il a besoin pour rester en forme.
Si vous aimez la viande (rouge en particulier), sachez que vous pouvez toujours en consommer, mais désormais avec modération, car cette dernière, notamment riche en gras saturés, peut être responsable de problèmes de santé comme le cancer colorectal. Limitez donc votre consommation à 500g par semaine au grand maximum. Nous vous proposerons dans la suite de cet article des alternatives gourmandes pour manger autre chose que de la viande rouge.
Avec l’âge, l’envie de cuisiner s’estompe parfois, mais ne cédez pas à l’appel des plats tout préparés ! En effet, la cuisine transformée contient beaucoup plus de sucre, de gras et d’additifs que la cuisine traditionnelle et ceci n’est pas sans conséquence sur votre organisme ! Vous pouvez cependant acheter des légumes déjà surgelés (vérifiez bien que d’autres ingrédients ne soient pas ajoutés) et les faire revenir à la poêle par exemple, pour vous épargner l’étape du nettoyage, de l’épluchage ou encore de la découpe.
Les aliments qui vous veulent du bien
Nous avons vu, bien que la vie nous offre de nombreux plaisirs épicuriens, avec le temps, certains aliments gourmands ne sont plus les bienvenus dans votre assiette pour préserver votre vitalité. Néanmoins, un repas équilibré n’est pas synonyme de fadeur. Au contraire, connaissez-vous la cuisine méditerranéenne ? Il s’agit d’une cuisine saine composée principalement de légumes du soleil, de poisson et d’huile d’olive. Avec tous ces aliments, bons pour votre santé, aucun doute sur le fait de vous régaler : pissaladière, ratatouille, daurade, tian, taboulé ou encore tajine, vous avez de quoi manger sain et gourmand, et pour cela, votre corps vous dit merci ! La cuisine méditerranéenne est une bonne habitude à prendre, car grâce à sa forte teneur en légumes, elle vous permet de faire le plein de fibres, pour vous assurer un meilleur transit, ce qui vous assurera un microbiote sain : en prévention de diverses maladies digestives. De plus, les nombreux nutriments contenus dans les aliments méditerranéens comme les vitamines, les minéraux ou encore les oligoéléments auront un rôle protecteur sur votre organisme et réduiront ainsi les risques cardiovasculaires ou encore de cancer.
Nous l’avons vu, la cuisine méditerranéenne est vivement conseillée, mais les fruits à coque, notamment les noix par exemple peuvent également enrichir votre bol alimentaire. En effet, leur teneur en oméga-3 permet de ralentir les effets de l’âge en particulier sur votre cerveau et la noix est également une bonne alliée pour votre transit.
Mettez également des épices dans votre assiette, en particulier le curcuma qui a des vertus anti-inflammatoires et antioxydantes exceptionnelles pour favoriser votre récupération, renforcer votre système immunitaire et améliorer vos capacités cognitives. Vous auriez donc tort de vous en priver !
Et pour les amoureux(euses) de chocolat, vous allez être ravi(e)s ! En effet, le chocolat de plus de 70% de cacao (donc plutôt le chocolat noir) est riche en polyphénols, qui réduisent notamment certains risques cardiaques. Une bonne nouvelle qui fait plaisir à vos papilles et chaud au cœur !
Les boissons, elles aussi, ont un rôle important dans le maintien de votre bonne santé. Exit les boissons industrielles sucrées, même lorsqu’il s’agit de jus de fruits, pensez à bien regarder la composition de votre breuvage, car il peut parfois y avoir de mauvaises surprises (beaucoup d’eau ou de sucre et peu de teneur en fruits). En revanche, pensez à boire de l’eau à volonté, même si vous manquez d’envie, l’eau est essentielle pour votre santé et la régénérescence cellulaire. Si vous souhaitez varier un peu, pourquoi ne pas boire du jus de grenade ? Ce fruit étant bourré d’antioxydants, il contient aussi une molécule qui agit comme neuroprotecteur. Le thé vert enfin, est l’allié de votre microbiote mais aussi un très bon anti-inflammatoire et antioxydant, vous pouvez donc autant vous faire plaisir en été avec le jus de grenade qu’en hiver avec le thé vert !
Prenez soin de votre corps
Vous vous êtes fait du bien de l’intérieur avec nos conseils alimentaires, mais qu’en est-il de votre esprit ou de votre tonicité ? Nous avons là encore quelques conseils à vous prodiguer !
Essayez, autant que possible de garder une activité physique dans votre quotidien, idéalement 30 minutes par jour, comme par exemple de la marche, de la nage ou encore du vélo. Si vous vous sentez encore en forme, n’hésitez pas à vous mettre à la danse, car elle est un excellent stimulant cognitif en vous faisant mémoriser des chorégraphies et en faisant travailler votre motricité globale, vous garderez un corps en meilleure santé et éloignerez les risques de démence.
Et qu’en est-il de votre esprit ? Pensez à garder le contact avec vos proches, un petit coup de téléphone ou bien une activité associative peuvent faire la différence au niveau de votre bien-être. N’hésitez donc pas à partager vos expériences, votre histoire ou encore votre savoir-faire, c’est tout bénéfique pour vous et ceux avec qui vous écoutent.
Pourquoi ne pas s’initier également à la méditation ? De plus en plus d’études montrent les bienfaits de la méditation sur le corps et l’esprit. Le fait de réguler la respiration permet à votre organisme de s’oxygéner correctement et de réduire également toutes les tensions accumulées. Vous retrouverez par ailleurs un meilleur sommeil, alors n’attendez plus pour essayer. Certaines méditations sont organisées en groupe, ou encore à la maison, une autre bonne idée pour garder le contact avec les autres tout en vous faisant du bien.
Vous avez toutes les clés pour réduire les effets de l’âge sur votre corps et votre esprit, profitez de la vie, elle est si belle !