Nous sommes nombreux à attendre l’été pour profiter du beau temps, des brochettes en terrasse, des cocktails rafraîchissants, mais on oublie trop souvent la chaleur qui nous fait suffoquer, plus ou moins intensément selon les régions. Cette année encore, les températures sont élevées et le climat est lourd. Découvrez nos conseils pour garder la tête froide et profiter de votre été comme il se doit !
On optimise son lieu de vie
Pour les personnes sans emploi, les télétravailleurs, les retraités ou encore les vacanciers la maison est le lieu principal de vie. Il est donc essentiel, en ces temps de chaleur de maintenir la chaleur à l’intérieur de votre habitat pour vous sentir bien tout au long de la journée.
Les plus chanceux bénéficient de la climatisation (fixe ou mobile), d’autres ont investi dans un ventilateur, mais cela ne suffit pas toujours à vous rafraîchir.
Autant que possible, essayez de garder les pièces que vous n’utilisez pas dans votre appartement ou maison avec les volets fermés, en particulier pendant les heures d’exposition au soleil. Commencez à rouvrir les volets en fin d’après-midi. Cela vous permettra de garder la chaleur le plus longtemps possible.
Profitez de la nuit pour laisser rentrer la fraîcheur. Cela permettra de renouveler l’air de votre habitat tout en vous laissant profiter de la baisse de température due au coucher du soleil.
Si vous voulez optimiser la sensation de fraîcheur la nuit, posez des tissus mouillés sur vos fenêtres. Pensez, en revanche, à vous lever quand le soleil se lève pour fermer volets, fenêtres et rideaux pour éviter que la chaleur revienne en force.
Également, arrosez vos plantes vertes la nuit ! Ces dernières libèrent de la vapeur d’eau qui permet de refroidir l’air ambiant, de quoi passer une nuit agréable.
Enfin, débranchez les appareils électroniques dont vous n’avez pas besoin. L’air de rien, ces appareils chauffent l’environnement ambiant et consomment inutilement de l’énergie.
On prend soin de soi
Rafraichissez-vous le plus souvent possible : une éponge imbibée d’eau pour se rafraîchir le visage, ou carrément plusieurs douches par jour. Pensez à garder une température pas trop basse, car si l’eau est trop froide, votre corps va faire son possible pour faire remonter la température corporelle et vous aurez encore plus chaud que si vous aviez pris une douche avec une température plus élevée.
Naturellement, hydratez-vous le plus possible, entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour : en bouteille, avec du sirop, dans de la pastèque, peu importe, gardez un bon taux d’hydratation pour votre organisme.
Les nuits sont également difficiles lorsque l’on a chaud en été. Évitez les pyjamas et sous-vêtements qui tiennent trop chaud, pourquoi même ne pas dormir nu(e) ? Gardez un léger drap ou dormez sans rien et surtout investissez dans un bon oreiller qui vous convient. Adoptez un oreiller qui ne retient pas la chaleur, et qui vous offrira un bon maintien de vos cervicales pour vous éviter en plus de l’inconfort de la chaleur de souffrir de l’inconfort d’une mauvaise posture qui réduirait davantage la qualité de votre sommeil et accroîtrait donc votre baisse d’énergie et votre irritabilité.
Pour les personnes ayant les jambes lourdes, dormez avec les jambes légèrement surélevés grâce à un coussin adapté ou un gros livre calé sous votre matelas au niveau des pieds. Plusieurs fois dans la journée, passez vos jambes sous l’eau froide pour réactiver votre circulation sanguine.
Enfin, lorsque vous devez sortir, pensez à porter des vêtements légers, larges et préférez idéalement les heures où l’exposition au soleil est réduite et pourquoi pas avec un chapeau ou une casquette.
Avec tous ces conseils, vous serez prêt(e) pour affronter les chaleurs estivales !