Un an, maintenant, que la COVID-19 a bouleversé nos quotidiens avec le premier confinement de mars dernier. Difficile de ne pas être démoralisé(e), et de continuer à se projeter dans un futur plus ou moins proche. Tandis que de nombreuses personnes souffrent de solitude, ou de déprime, il est important d’agir pour se protéger, se reconnecter à soi et se retrouver pour se sentir mieux dans son corps et dans sa tête. Découvrez nos conseils.

 

 

 

Retrouver le calme intérieur

Toute la tension accumulée depuis l’année dernière met à rude épreuve votre système nerveux, le télétravail, ou encore le chômage partiel qui en fait ruminer plus d’un, sont des facteurs de stress qu’il faut parvenir à canaliser. Pourquoi ne pas s’essayer à la méditation ? Contrairement aux idées reçues, il ne s’agit pas de s’endormir ou encore de perdre conscience, mais justement de se reconnecter à soi-même, de sentir son cœur qui bat, sa respiration se réguler, son cerveau se réoxygéner correctement, tous ces éléments permettent à votre corps de relâcher les tensions accumulées. Accordez-vous donc quelques minutes par jour, ou par semaine dans un premier temps si c’est difficile, vous ne pourrez plus vous en passer par la suite ! Les bienfaits sur le psychisme sont avérés, vos idées sont plus claires, vous cédez moins aux angoisses et vous êtes en lien avec vous-même.

Ne négligez pas votre sommeil également. Le fait d’être plus souvent à la maison peut dérégler un peu votre fonctionnement habituel, et votre sommeil en est aussi impacté. Imposez-vous au minimum 8h de sommeil par nuit. Optimisez votre endormissement en buvant une tisane relaxante, en faisant une méditation avant le coucher, quelques exercices respiratoires ou encore de la lecture, mais surtout, évitez les écrans : smartphone, télévision ou encore ordinateurs sont les ennemis des nuits tranquilles. Si vous avez des troubles du sommeil, n’hésitez pas à en parler à votre médecin, il pourra vous conseiller, avec ou sans prise médicamenteuse.

Redynamisez votre corps

Les beaux jours reviennent, et même si les activités sportives organisées sont toujours interdites, vous pouvez cependant reprendre le sport le week-end (pour ceux qui ne sont pas en reconfinement en fin de semaine) ou en semaine (pour ceux qui ont des horaires aménagés ou qui sont au chômage (partiel ou pas)). L’idée est de faire circuler l’énergie dans votre corps et cela peut prendre toutes les formes que vous le souhaitez : stretching, yoga, course à pied, fitness, tous les sports individuels sont les bienvenus ! Augmenter votre pratique sportive vous permettra de renforcer vos défenses immunitaires pour être plus résistant(e) face aux agressions extérieures comme la COVID-19.

Si vous le pouvez, pratiquez le sport à l’extérieur, et si vous n’êtes pas sportif ou que vos problèmes de santé vous empêchent de pratiquer du sport, accordez-vous une marche de 30 minutes par jour, au soleil pour profiter des bienfaits de la vitamine D.
La vitamine D se retrouve aussi dans votre assiette, notamment dans le hareng par exemple. Mais ne cherchez pas seulement la vitamine D, une alimentation variée, apportant minéraux et nutriments divers permet de maintenir votre santé physique et morale. Et oui, se faire plaisir en mangeant permet de libérer de la dopamine dans votre organisme, une hormone dont on aurait tort de se passer en ce moment. Enfilez donc votre tablier, cuisinez sainement et surtout régalez-vous avec de préférence des fruits et légumes de saison pour vous assurer une meilleure absorption des nutriments. De plus, manger sainement vous garantie le maintien de votre ligne, plutôt une bonne nouvelle dans cette vie sédentaire que nous vivons, non ?

Malgré cette période, continuez à prendre soin de vous grâce à nos conseils. Si vous sentez que vous avez besoin d’écoute,
appelez le numéro vert 0800 13 00 00, gratuit et disponible 24h/24, et 7j/7.