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Vivre d’amour et d’eau fraîche !

Notre corps est constitué entre 60 et 70% d’eau., il est donc vital d’avoir une bonne hydratation, car cette dernière favorise le bon fonctionnement de votre organisme. Elle est source de minéraux, nutriments, et vitamines. Elle permet également d’éliminer les toxines présentes dans votre corps. En revanche, une mauvaise hydratation peut entrainer de lourdes conséquences sur votre organisme.

Les sources et bienfaits d’une bonne hydratation

L’eau a pour fonction de maintenir une bonne température du corps, sert de lubrifiant pour les articulations, permet d’hydrater la peau et d’éliminer les déchets de la digestion. Une bonne hydratation joue également sur votre sommeil, car lorsque vous dormez, vous transpirez ! et qui dit transpiration dit déshydratation. Une étude a également démontré que le manque de sommeil, en revanche, pouvait favoriser un manque d’hydratation et inversement. En effet, une hormone nommée vasopressine se libère pour réguler l’hydratation de votre corps durant la journée mais plus particulièrement pendant notre sommeil où sa diffusion est plus importante et intervient en fin de cycle. Pour obtenir un bon sommeil, il est donc conseillé de bien s’hydrater en journée pour faciliter la propagation de cette hormone et avoir un sommeil paisible. Bien qu’il soit conseillé de boire entre 1 ,5 et 2L d’eau par jour, il est difficile pour certains d’atteindre le compte. Rassurez-vous votre alimentation (notamment grâce aux fruits et légumes qui ont une teneur de 65 à 70% d’eau) complète cet apport.

L’eau, essentielle pour la pratique sportive

Lorsque vous pratiquez un sport les besoins en eau deviennent nettement supérieurs à cause de l’effort physique. Une bonne hydratation offre donc de l’énergie supplémentaire à vos muscles et assure une fonction régulatrice de température. En moyenne, les pertes d’eau peuvent varier entre 0,5 et 2,5 litres par heure durant une activité sportive. Quant aux boissons sportives, elles donnent de l’énergie aux muscles et contiennent des glucides afin de maintenir une bonne température pour votre corps. Les sels minéraux contenus dans ces boissons, sont quant à eux, primordiaux pour obtenir une bonne réhydratation.

Attention ! Ne pas confondre les boissons dites sportives et les boissons énergisantes. Les boissons énergisantes ne donnent pas les bons apports pour se réhydrater, car celles-ci contiennent de la caféine, et est très élevée en sucre.

Les dangers de la déshydratation et nos solutions

L’insuffisance en eau est à prendre au sérieux car elle peut être responsable de nombreux symptômes comme la fatigue, les problèmes de concentration, ou une baisse de force. En bref, tout votre organisme en pâti et les conséquences peuvent être lourdes à termes (problèmes rénaux par exemple) Alors, comment adopter les bons gestes pour éviter ces symptômes ? Prenez l’habitude de boire des petites quantités d’eau, et ça plusieurs fois dans la journée pour arriver au fameux 1,5L par jour. Plusieurs applications existent pour vous rappeler durant la journée de boire régulièrement. Ces petites alertes vous aideront à adopter l’automatisme de boire plus souvent, et deviendront de moins en moins nécessaires avec le temps, jusqu’à ce que vous ayez pris le réflexe de boire au minimum 1,5 L/jour. Il est également conseillé de ne pas attendre d’avoir soif pour boire ! En effet, la soif est un signal d’alerte de votre corps. Mais si l’eau a tendance à vous lasser, optez pour d’autres variantes qui vous hydrateront tout aussi efficacement comme de l’eau pétillante, des boissons chaudes telles que le thé, des bouillons ou encore de l’eau aromatisée.

 

En bref, vous pouvez vous hydrater de différentes manières afin de maintenir votre organisme en bonne santé, à la vôtre ! 

 

 

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